Di tengah ritme hidup yang serba cepat, anak muda kini makin sadar pentingnya berolahraga, tapi tanpa mengorbankan waktu berjam-jam. Maka, tren olahraga berdurasi kurang dari 20 menit atau dikenal sebagai micro workout pun semakin populer di tahun-tahun ini.
Dengan bantuan aplikasi seperti Strava atau pelatih digital di YouTube, Gen Z dan milenial muda kini rutin melakukan olahraga singkat yang berdampak besar bagi kebugaran dan mood harian mereka.
Data terbaru dari laporan Strava Year in Sport 2024 menunjukkan 5 jenis olahraga <20 menit yang paling sering dipilih anak muda di dunia.
1. Stair Stepper – 43%
Stair stepper atau latihan menaiki anak tangga menjadi olahraga mikro paling populer. Selain membakar kalori secara intens, aktivitas ini sangat cocok dilakukan di rumah, gym, atau bahkan di tangga kantor. Gerakan naik-turun yang sederhana tapi menantang membuat stair stepper disukai sebagai latihan cepat pembentuk otot kaki dan kardio.
2. Elliptical – 27%
Mesin elliptical jadi pilihan praktis untuk olahraga low impact tapi efektif. Banyak pengguna gym yang menggunakan elliptical selama 15–20 menit sebagai warm-up atau cool-down. Gerakan ritmisnya membantu membakar lemak sambil menjaga sendi tetap aman, terutama bagi pemula atau yang ingin olahraga tanpa tekanan tinggi.
3. Yoga – 24%
Yoga berdurasi singkat makin diminati karena manfaat ganda: relaksasi dan kebugaran. Anak muda memanfaatkan waktu 10–20 menit di pagi atau malam hari untuk melakukan yoga ringan seperti sun salutation, deep stretch, atau mindfulness breathing. Selain fisik, yoga pendek membantu menjaga keseimbangan mental di tengah tekanan sosial dan pekerjaan.
4. Workout Ringan – 22%
Workout berdurasi pendek seperti circuit training, HIIT, atau bodyweight workout jadi pilihan utama bagi mereka yang sibuk. Kombinasi push-up, squat, jumping jack, dan plank selama 20 menit cukup untuk membuat tubuh aktif dan berkeringat. Banyak anak muda memilih jenis workout ini lewat tantangan TikTok atau YouTube 20-minute challenge.
5. Walking/Jalan Kaki – 17%
Meski terlihat sederhana, berjalan kaki tetap menjadi olahraga ringan yang digemari. Baik dilakukan di pagi hari, di sekitar rumah, atau sambil mendengarkan podcast, 20 menit jalan kaki setiap hari terbukti membantu meningkatkan suasana hati, membakar kalori, dan menurunkan risiko penyakit jantung. Tak sedikit pula yang membagikan aktivitas jalan kaki mereka di Strava.
Stair stepper, elliptical, yoga, workout ringan, dan jalan kaki menjadi solusi olahraga mikro favorit di 2025. Tak butuh waktu lama, alat mahal, atau tempat khusus cukup 20 menit yang konsisten setiap hari untuk menjaga tubuh tetap aktif dan pikiran tetap waras.
Baca Juga: Populix: Gen Z Masih Peduli Kesehatan dan Rutin Olahraga
Sumber:
https://press.strava.com/articles/strava-merilis-year-in-sport-laporan-tren
https://assets.ctfassets.net/wad4jonn1ykp/1sJg4OiBKFoGYDtw9NV9v4/8c39f8a577db84a32cec43055938124c/Strava_Year_in_Sport_-_The_Trend_Report_-_en-US.pdf
